刮痧养生：5 个刮痧方法疏通经络
在中医传统养生宝库中，刮痧是一种独具特色且行之有效的养生方法。它借助刮痧板等工具，在人体体表的经络部位进行刮拭，通过产生的良性刺激，达到疏通经络、促进气血运行、调节脏腑功能的目的，进而维护身体健康，预防和缓解多种疾病。接下来，为你介绍 5 个实用的刮痧方法，带你开启经络疏通的养生之旅。
当身体出现感冒、头痛、肩颈酸痛等症状时，头部与颈部刮痧能发挥显著作用。准备一块牛角或玉石材质的刮痧板，以及适量的刮痧油。先在额头部位涂抹少许刮痧油，从眉心的印堂穴开始，用刮痧板以 45 度角，沿着额头向两侧刮拭，力度适中，以皮肤微微发红为度，每侧刮拭 10 - 15 次。印堂穴是人体经络系统中的重要穴位，刺激它能调节人体气血运行，缓解头痛、头晕等症状。接着，刮拭太阳穴，以太阳穴为中心，向周围轻轻刮拭，每次刮拭 10 - 15 圈，可有效减轻头部疲劳与疼痛。对于颈部，从风池穴开始，沿着颈部两侧的肌肉，向下刮至大椎穴，风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，大椎穴在第 7 颈椎棘突下凹陷中。刮拭时，手法要轻柔，避免用力过猛损伤颈部皮肤，每侧刮拭 10 - 15 次。头部与颈部刮痧能促进头部与颈部的血液循环，疏通经络，缓解因经络阻滞引起的不适症状，对预防和缓解感冒也有一定帮助。
长期伏案工作或劳累过度，易导致肩颈部位经络不畅，出现酸痛、僵硬等问题。肩颈刮痧能有效改善这一状况。在肩颈部位均匀涂抹刮痧油，从大椎穴开始，沿着肩胛骨内侧缘，也就是膀胱经的走向，向肩部方向刮拭。大椎穴是人体阳气汇聚之处，刺激它能激发阳气，促进气血流通。刮拭时，刮痧板与皮肤呈 45 - 60 度角，力度由轻渐重，以耐受为度，每侧刮拭 10 - 15 次。然后，刮拭肩部的肩井穴，肩井穴在肩部，大椎穴与肩峰端连线的中点上，对肩井穴进行重点刮拭，每次刮拭 10 - 15 下。肩颈刮痧能疏通肩颈部位的经络，缓解肌肉紧张，减轻肩颈疼痛与僵硬感，让肩颈重新恢复轻松活力。
背部是人体经络分布最为密集的区域之一，背部刮痧对整体健康有着重要意义。在背部均匀涂抹刮痧油后，从背部上方的大杼穴开始，沿着脊柱两侧的膀胱经，自上而下刮拭至腰部的肾俞穴。大杼穴在第 1 胸椎棘突下，后正中线旁开 1.5 寸，肾俞穴在第 2 腰椎棘突下，后正中线旁开 1.5 寸。刮拭过程中，手法要平稳，力度适中，每侧刮拭 15 - 20 次。背部膀胱经是人体最大的排毒通道，通过刮痧刺激膀胱经，能促进身体排出毒素，调节脏腑功能，增强身体免疫力。同时，背部刮痧还能缓解背部疼痛、改善睡眠质量，对一些慢性疾病也有辅助治疗作用。
手臂与腿部经络众多，与人体的脏腑功能密切相关。手臂刮痧时，先在手臂内侧，从肘部的尺泽穴开始，沿着肺经的走向，向手腕部的太渊穴刮拭。尺泽穴在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，太渊穴在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。刮拭时，力度适中，每侧刮拭 10 - 15 次。然后，刮拭手臂外侧的大肠经，从肩部的肩髃穴开始，向手腕部的阳溪穴刮拭，肩髃穴在肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处，阳溪穴在腕背横纹桡侧，手拇指向上翘起时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。腿部刮痧可选择大腿外侧的胆经和小腿内侧的肝经。从大腿根部的环跳穴开始，沿着胆经向下刮至膝盖外侧的阳陵泉穴，环跳穴在臀部，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外 1/3 与中 1/3 交点处，阳陵泉在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中。再从膝盖内侧的曲泉穴开始，沿着肝经向脚踝部的太冲穴刮拭，曲泉穴在膝内侧，屈膝，当膝关节内侧面横纹内侧端，股骨内侧髁的后缘，半腱肌、半膜肌止端的前缘凹陷处，太冲穴在足背，第 1、2 跖骨结合部之前凹陷中。手臂与腿部刮痧能疏通经络，促进气血运行，改善手臂与腿部的血液循环，缓解手臂与腿部的酸痛、麻木等不适症状，还能调节相关脏腑功能，如肺经刮痧有助于改善呼吸系统功能，大肠经刮痧可促进肠道蠕动。
腹部是人体脏腑所在之处，腹部刮痧对调理脏腑功能、促进消化有着积极作用。在腹部涂抹刮痧油后，以肚脐为中心，用刮痧板沿着顺时针方向，在腹部做环形刮拭。刮拭时，力度要轻柔，避免用力过大损伤腹部脏器，每次刮拭 15 - 20 圈。腹部刮痧能促进胃肠蠕动，增强消化吸收功能，缓解腹胀、腹痛、便秘等消化系统问题。同时，对女性的月经不调、痛经等妇科问题也有一定的调理作用。
在进行刮痧时，要注意选择合适的刮痧工具和刮痧油，保持室内温暖，避免受寒。刮痧后，要多喝水，促进身体新陈代谢，帮助排出毒素。若皮肤有破损、溃疡、过敏等情况，以及体质虚弱、孕妇等人群，不宜进行刮痧。通过正确运用这 5 个刮痧方法，定期进行刮痧养生，让经络保持畅通，为身体健康奠定坚实基础，享受更加健康、美好的生活。
